主演：小松美幸

导演：木内亚吉拉,高挢利加,中森明菜,久留须

简介：

真假青(qīng )天现形记

为了在跑(pǎo )山(shān )中取(qǔ )得更好的效果，一些训(🏜)(xùn )练技(jì )巧(qiǎo )也是(shì )必不可少的。首(shǒu )先，合理的热(🗾)身和拉(lā )伸活动能(néng )够减少受伤的风险。跑者可以进行一(yī(🔼) )些简单(dān )的热身运动，如慢跑、活动关节和拉伸肌肉，以提高身(shēn )体的(de )柔(róu )韧性(🚢)和(hé )关(guān )节的灵活(huó )度。其次，逐渐增加训练(liàn )强度和时(😀)间，要(yào )有(yǒu )循序渐(jiàn )进(🤬)的训练计划(huá )，以避(bì )免(miǎn )突然增加的负荷(🐛)对(duì )身(shēn )体造成损伤。最后，合(👣)理的恢(huī )复(fù )和休息(xī )同样重要，跑者应保证(🤝)(zhèng )充足的(de )睡眠和休息(🦍)时(shí )间，以便(biàn )身体得到充(chōng )分恢复(fù )和修复。