首先(xiān )，建立一个良好(hǎo )的(de )日(rì )常作息习惯是非(fēi )常重(🐴)(chóng )要的。尽量在相(xiàng )同的时间上床(⏯)睡觉，并(🎺)在(zài )早上定(dìng )时起(👼)(qǐ )床，以调整我们(men )的生物(wù )钟。此(🚆)外，避(bì )免熬夜，尽量避免在睡前过多地接(🕎)(jiē )触电子产品和刺激性的事物(wù(🆎) )，以保持一个安(ān )静(jìng )、舒(shū )适的睡眠环(huán )境。

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