此外，睡前的准备(bèi )活动也(yě )是影响睡眠质量(🌳)的重要因素。我们(men )可以通(tōng )过一些(⛏)放松技巧来帮助我(wǒ )们入睡，比如温柔(róu )的拉(📱)伸、深呼吸和冥想。避免在睡前进行激烈的体育(yù )运动(❄)(dòng )或暴饮暴食(shí )，因为(wéi )这(zhè )些活动会刺激我们的身(shēn )体和(😴)大脑(🗯)，使入睡变得(🚛)困难。此外，远离电(diàn )子产品(pǐ(💲)n )和(🌇)蓝光也(yě )是(shì )很重要的。电子设(shè )备(bè(😦)i )中的蓝光会干扰(rǎo )我们(men )的生物钟，抑(yì )制(zhì )褪黑激素的产生(shēng )，影(yǐng )响我们(men )的入睡(🍥)时间和睡眠(mián )质量。相反，可以(🥤)选择阅读一本(běn )纸质书、(😁)听轻柔(róu )的音乐或(huò )进行(háng )放松的泡澡来帮助我(wǒ )们放松身心(🗒)，为入睡做好准备。