首(shǒu )先(👢)，理解(jiě )干扰的形式和影(yǐng )响是(🤦)我们克服干扰的(de )第一步(bù )。干扰可以来自内(nèi )部和外部(🛺)两个(gè )方面。内部干扰主要包括(kuò )自身的(🐚)(de )情绪(xù )、思维(wéi )和(🙆)意愿(yuà(📵)n )等因素(sù )，这(zhè )些因素(🏞)往(wǎng )往会使我们无法集(jí )中精力(lì )学习。外部干扰则包括(kuò )噪音、社交媒(méi )体、家(🛣)庭和朋友(yǒu )等(děng )因素。这些因素会分散我们(men )的注(zhù )意力，使我们无法全身心地专(zhuān )注于学习。

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