北极大冒险的(🆕)(de )第四步，是要(yào )应对极昼和极夜的挑战。北极(jí )洲有极夜(yè )和(👚)极昼的(de )现象(xià(👢)ng )，即(jí )在极夜时期(qī )，整(zhěng )个地区会连续几个月处于黑暗中；而在极(jí )昼时期，北极则24小时(shí )处于(yú )明亮的阳光下。这(zhè )对探险(xiǎn )队的(de )生理和心理状态都会造成很大的(🍀)影(yǐng )响。在(zài )极夜时期，人们(men )要适应黑暗(àn )，并(bìng )采(cǎi )取(qǔ )合(hé(⛽) )理的(🚒)光照方法，以避免产(chǎ(🌶)n )生(shēng )抑(🥑)郁等心理问题(tí )。在极昼时(shí )期(qī )，人们则要适应(yīng )连续的光照(zhào )，避免由于缺(quē )乏(fá )黑(🌛)暗而产生睡眠障碍。

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