其次，养(🍺)成良(liáng )好的睡(shuì )眠习(xí )惯。建立(🍍)规律(lǜ )的睡眠时间表(biǎo )，每天大致(zhì )相(xià(💘)ng )同的时间(jiān )入睡和起床，包括(🏈)周末。这(zhè )有助(zhù )于调整生物钟并提高睡眠质量。避免在入(rù )睡前暴(🎲)露(🎗)于刺(cì )激性的(de )光(guāng )线(xiàn )和噪音(🖱)，这可(kě )能会干(🛶)扰(rǎo )你的睡眠(mián )。而且，避免摄入咖啡因和酒精等刺(🤶)激性(xìng )物(wù )质，因为它(tā )们可能(néng )会(huì )干扰你(nǐ )的(de )睡眠(mián )周期(🤕)。

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