其次,睡眠环境的调整也是(shì )至关重要的。一个安静、黑暗(🥖)、(🚼)凉爽和舒适的环境有助于(yú )提高睡(shuì )眠质量(liàng )。噪音和光线对我们(men )的睡眠有很大(dà )的干扰(rǎo ),因此我们应该尽(🛂)(jìn )量消除或减少这(zhè )些干扰因(📢)素。可以使用耳(🐣)塞或白噪音机来(🏃)(lái )降低噪(zào )音,使(shǐ )用遮光窗帘或眼(🖐)罩(zhào )来(lái )避免光线的干扰(rǎ(🥨)o )。另外(wài ),保(bǎo )持房(fáng )间(jiān )的适宜温度也是(shì(🆘) )至关重要的。一般(bān )来说,人体在稍低(🎻)的温度下更容易入睡和保持睡(🍁)眠。
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