要(yào )想达到百岁(suì )之(zhī(💭) )好，首先要关注自(zì )己的身体和健康。遵(zūn )循科学的饮食原则，保持适当的体重和营养平衡是健康长寿的基(🤔)石。多摄(👷)入(💃)(rù )富含纤(xiān )维、维生素和矿物(🎱)质的食(shí )物，少(shǎo )食高(gāo )脂肪、高盐和高糖的食品，可以有效预(yù )防慢性疾病的发生。同时(💒)(shí(🥖) )，适量的运动也(yě )是(🤛)保(bǎo )持身体健(🚀)康的关(guān )键。有氧运动如散步、跑步(bù )、游泳(yǒng )等(děng )可以增强心肺功能，提(tí )高身体的代谢水平，抵抗衰(🏰)老。力量训练能(néng )够增强(qiáng )肌肉力量和骨密度(dù )，预防肌肉萎缩和骨(gǔ )质(♎)疏松(🧙)。养成良好(hǎo )的(de )生活习惯，远离烟(yān )酒(🍺)和毒品，保持(chí )充足的(de )睡眠时间，有(yǒu )效管理(🕡)压力，都有助于长(zhǎng )寿(shòu )健康(kāng )。