在(zài )应对惊恐的(de )过程中(zhōng )，个体可(kě )以采取一些积极的策略来缓解与应对这种情(🆒)绪。首(shǒu )先，个人需(xū )认(rèn )识到(dào )害怕是一(yī )种自(👡)然的反(fǎn )应，接受恐惧而不(bú )排(pái )斥。其次，通过学习和(🧡)(hé )认知行为疗(liáo )法来(💰)改变对威胁的(de )认(rèn )知，树立自(zì )己的(de )心(xīn )理防御。同时，建(jiàn )立强大的社会(🎵)支持网络，寻求他(🙅)人的帮助和(hé )倾(🕔)(qīng )诉(sù )也(yě )是(shì )重要的(de )。此外，饮食和运动对恢复(fù )身心状态也(🌎)有(🏨)积极的影响，个体(tǐ )可通过保持规律的作息(xī )和饮食(shí )来(lái )提高(🎲)身体和心理(lǐ )健康(kāng )。

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