剧情介绍
此(😕)(cǐ )外，睡(shuì )前(qián )的准备活动也是影(yǐng )响睡眠质量的重要因素。我(🎸)(wǒ )们可(🚠)以通过一些(xiē )放松(💧)技(jì )巧来帮助我们入(🎄)睡，比如温(💬)柔的拉伸、深呼吸和冥想(xiǎng )。避免在睡前进(jìn )行激烈的(de )体育运动或暴饮(yǐn )暴食，因为这些活动会刺激我们的(🏢)身(shēn )体和大脑，使入睡变得困难。此(cǐ )外，远离电子(zǐ )产品和(📰)蓝光也(yě )是很重要的。电(diàn )子设备中的蓝光会干扰我们的生物(wù )钟，抑(yì )制(zhì )褪(tuì )黑激素的(💊)产生，影响我们的入睡(🌙)时间和睡眠质(zhì )量。相反(fǎn )，可以选择阅读一本纸质(🕋)(zhì )书、听轻柔的(de )音乐或进(jìn )行放松的(de )泡澡来帮助我(🏷)们(men )放松身心，为入睡做好准(zhǔn )备。
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