首先,有氧运动(dòng )对于(yú )30岁的人来说(shuō )非常(cháng )重要。有氧运动包括跑步、骑行、游泳等,它可以提高(gāo )心肺功能,增加代(🏁)谢(xiè(👷) )率,改善血液循环(huán ),降(🙍)低(dī(📔) )患心脑血管疾病的风险。每(🗳)周进行3至5次(cì ),每次持续(xù )30分钟(zhōng )以上(shàng )的(de )有氧(yǎng )运动,可(kě )以有(yǒu )效提(tí )高心肺功能和减(jiǎn )少脂肪堆(🌇)积,保持身体的健康。
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