首(🐟)先,确保睡眠(mián )环(🦖)(huán )境舒(🚦)(shū )适。选择一个安静(jìng )、黑暗和温度(📎)适宜的房间作(zuò )为睡眠场所。睡(shuì )眠(mián )环境影(yǐng )响睡眠质量(🈷),所(suǒ )以确保床垫和枕头对你的身体提供足(🐆)够的支持。保持房间的(de )温度(😷)在(zài )18至22摄氏(shì )度之间,这是睡眠所需的最佳温度(dù )范(fàn )围。
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