此(🥋)(cǐ )外，睡前的准备活动也是(shì )影响(xiǎng )睡(📟)眠质量的重要因素。我们可(kě )以(yǐ )通(tōng )过(guò )一(yī )些放松(🏴)技巧来帮(bāng )助(zhù )我们入睡，比如温柔的(de )拉伸、深呼吸和冥想(👮)(xiǎng )。避免在睡前(qián )进行激烈(liè )的体育运动或暴饮暴食(shí )，因为(wéi )这(zhè )些活动会刺激我们的(de )身体和(hé )大(dà )脑(㊙)，使(shǐ )入睡变(biàn )得(👎)(dé )困难。此外，远(🌽)离电子产品(pǐn )和(hé )蓝光也是很(🐥)重要的。电(diàn )子设备中的(🕰)(de )蓝光会干扰我们的生物钟，抑制褪黑激素的(de )产生，影响我们的(de )入睡时间和睡眠质(zhì )量。相(xiàng )反(fǎn )，可以(yǐ )选择阅读(🐢)(dú(🌨) )一本纸质书、听(tī(🔊)ng )轻柔的音(🆚)(yī(🌮)n )乐或进行放松(sōng )的(de )泡澡来(lái )帮助我们放松身心(xīn )，为入睡做好准(zhǔn )备。

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