此外，睡前的准备活动(dò(💮)ng )也是影响睡眠(mián )质量(✨)的重要(yào )因素。我们可(kě(🕖) )以通(tōng )过(guò )一些放松技巧来帮助我们入(🥞)睡，比如温柔的拉伸、深呼(⚽)吸(🏺)(xī )和冥想(xiǎng )。避免(miǎn )在睡前进(jìn )行(háng )激烈的体(tǐ )育(🚲)运动或暴饮暴食，因(yīn )为这(zhè )些活动会刺激我们的身体和(🚽)大(dà )脑(nǎo )，使入睡(shuì )变得困难(nán )。此外，远(yuǎn )离电(diàn )子产品和(🆗)(hé )蓝光也是(💈)(shì )很重要的(de )。电(🦔)(diàn )子设(shè )备中的蓝光会干扰我们的生物钟，抑制褪黑激素(sù )的产生，影响我(wǒ(🛵) )们的入睡(shuì )时间(jiān )和(hé )睡眠质量。相反(fǎn )，可以选择阅(yuè )读一本纸质(zhì )书、听(tīng )轻柔的音乐(lè )或进行放松的泡澡来(lái )帮助(🤗)我(wǒ )们放松身心，为(wéi )入(rù )睡做(zuò )好准(🚟)备。

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