第三(❕)，保持规(🐺)律的睡眠时(shí )间表也(yě )是很重要的。人类的(de )生物钟(zhōng )有着重要(yào )的(de )作用，它调(diào )控着我们(men )的睡眠和清(qīng )醒周期。尽量每天(tiān )都(dōu )在相同(tóng )的(de )时(🔙)间入睡和起床可(kě )以帮助我们建立良好的睡眠习惯。这样，我们的身体会(huì )更(gèng )加适应固定的睡眠时间(🚃)(jiān )表，并且更容易入(rù )睡(shuì )和醒来。当我们在(zài )规(guī )定(dìng )的时间入(rù )睡和起床时(shí )，我(wǒ )们(men )的(de )生物钟(🍹)会(huì )更好地调整，从而改(🚿)善睡(⏳)(shuì )眠质(🍃)量(liàng )。

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