为了顺利(lì )完成这场(chǎng )挑战，参与者需要进(🌊)行有效(xiào )的体能(néng )训练。首(shǒ(📹)u )先，他(tā )们需要有(yǒu )一个合理的训练计(jì )划(huá )。该计划应包(🤛)括有(💺)(yǒu )氧运(yùn )动(dòng )以(yǐ )及力(😢)量训练(liàn )，如跑步、游(yóu )泳、举重(🙂)(chóng )等，以全(quán )面提(tí )升身体(tǐ )素质(🌄)。其次，参与者应(yīng )根据自己(🌓)的实际情况进行个性化的训练。每(měi )个(gè )人的身(shēn )体状况(kuàng )和(hé(🔴) )训练需求(qiú(🧚) )都(🗳)不同，因此需(xū )要定(dìng )制适合自己(jǐ )的训(xùn )练计划。此外，参与(yǔ )者还需注(zhù )重饮食调理，保证营养均衡，增加能量(liàng )储备。同时，良好的休息(xī )和睡眠(mián )也是训练不(bú )可(kě )或缺的一部分(fèn )，只有在充分休息的状(😆)态下(xià )，身体(🤺)才(cái )能(néng )充分(fèn )恢(huī )复，从(🔱)而更好地适应训练。

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