剧情介绍
此外，睡前(qián )的准备(bèi )活动也是影响睡眠(💧)质量的(de )重要因素。我们(men )可(kě )以通过(guò )一些放松技巧来(lái )帮助我(🏗)们入(💣)睡，比如温柔的(⏺)拉(lā )伸、深(shēn )呼吸(xī )和冥想(🎬)。避免在(zài )睡前进行激烈的体育运动或(🗡)暴饮暴食，因为这(⛺)些活动会刺激我们的身体和大脑，使入睡(shuì )变得困(🆙)难。此外，远(yuǎn )离电子产品和蓝(lán )光也是很重要的。电子(🏆)设(shè )备中的蓝光会干扰我们的生(shēng )物钟(zhōng )，抑制(zhì )褪黑激素的产生，影响我(🤕)们的入(rù )睡(shuì )时间和睡眠(mián )质(zhì )量。相反，可以选(xuǎn )择阅读一(🍨)本(běn )纸质(zhì )书、听轻柔的(de )音(yīn )乐(lè )或进行放松的(🚼)泡澡来帮助我们放松身心，为入(rù )睡做(zuò )好准备。
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