剧情介绍
此外，睡(👆)前的准备活动也是影响睡(shuì )眠质量的重(chóng )要因素。我们(men )可(kě )以通过(guò )一些(xiē )放松技巧(qiǎo )来帮(bāng )助我们(men )入睡，比如温柔(róu )的拉伸(shēn )、(🐷)深呼(hū )吸和冥(míng )想。避免在睡前进(🎺)行激烈的体(tǐ )育运动或暴饮暴(🤞)食，因为这些活动会刺激(🌴)我们(🌌)的身体和大脑(nǎo )，使(shǐ )入睡变得困难(nán )。此外，远离电子产品和蓝光(guāng )也是很(🚣)重要的。电(diàn )子设备(bèi )中的蓝光会干扰我们(men )的生物钟，抑制褪(tuì )黑激素的产(chǎn )生，影响我们的入睡(shuì )时(shí )间和睡眠质量。相(🛢)反，可以选(xuǎn )择(zé )阅读一本纸质书(🧣)、听轻柔的音乐或(huò )进行放松的泡澡(🤾)来帮(bāng )助我们放松身心(xīn )，为(😸)入睡做好准备(bèi )。
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