不(bú )眠(🔀)问题的解(jiě )决是一个繁琐而长期的过程。人们需要耐心和恒心(xīn ),同时积极(jí )采取措施。为了提高睡眠质量,我们还可以(yǐ(⬛) )采取一些生(shē(🍙)ng )活(🏼)方式上的调整(zhěng )措施。例如,定(dìng )期锻炼身体可以(yǐ )增加睡眠时(shí(🗣) )体内的疲劳感;避免饮食过多刺激(jī )性食物和饮料,如咖啡因(🤞)和(hé )吸(🚏)烟,以免(miǎn )对入睡(shuì )造成干扰。此外,放松技巧如深(shēn )呼(hū )吸、冥想(xiǎng )和(hé )瑜伽(gā )也可以(🚏)帮助(zhù )缓解焦虑和(hé )紧张(zhāng )情绪。
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