最后(hòu )，在(zà(⤴)i )培养良好的睡眠环境以及习(xí )惯之外，注意饮食对于浪(làng )漫睡眠(mián )的影响(xiǎng )也(yě )是重要(yào )的(de )。避(🚐)免在睡前大量进食，尤(yóu )其(qí )是含高(gāo )脂(😇)肪和辛辣的(de )食物。这(zhè )些食物可能会导致胃肠不(🥈)适，影响(🦌)入睡的(🖱)舒适感。相反，选择一些(xiē )富(🕦)含色氨酸的(de )食物，如牛奶、坚(jiān )果和羊肉等，这些(xiē )食(shí )物(wù )有助于(yú )提(tí )高(gāo )睡眠质量。

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