保(bǎo )持骨骼的健(jiàn )康非常重要，特(tè )别是在年龄(🕵)的增(zēng )长(zhǎng )过程(chéng )中。有(yǒu )一些措(cuò )施可(kě )以(yǐ )帮助预防骨(gǔ )折和骨质疏松的发生。首(shǒu )先(🤼)，摄(shè )入足够的钙和(🤺)维(☔)生素D是维持(chí )骨骼健康的(de )关键。钙对于骨质的形成至关(guān )重(⏺)(chóng )要，而维(wéi )生素D有助(zhù )于促进(jìn )钙的吸(xī )收。其次(cì )，适(shì )量的运动也能够增强骨骼的(🔯)密(mì )度和强度。跳(➡)绳、跑步、举重等高强(qiáng )度的(🍰)有氧和(hé )抗阻运动(dòng )对于(yú )骨骼的健康非(fēi )常(cháng )有益。此外，避(bì )免吸烟(yān )和过度(😄)(dù )饮酒也(yě )能够减少骨(👌)骼疾病的发生风险。

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