主演:北泽玛利亚
导演:立原贵美,冈本千夏,山口百惠,神崎惠
简介:
此外,睡(shuì )前的准(zhǔn )备(bèi )活动也是影响睡眠质量的重要因(yīn )素。我们可以通过一些(♋)放(fàng )松技巧来(lái )帮助我们(men )入睡,比(bǐ )如温(wēn )柔的拉伸、深呼吸和冥想。避免在睡前进行激(jī )烈(🏞)的(🚅)体育运动或(huò )暴饮暴食,因为这(zhè )些活动会刺(🤯)激我们的身体和大脑,使入睡变(bià(🔻)n )得困难。此外,远(yuǎn )离(lí )电(diàn )子产(chǎn )品和蓝光也是(🍣)(shì )很重要的。电(diàn )子设备中的(de )蓝光会干扰(🈳)我(wǒ )们的生物钟,抑制(zhì )褪黑激素的产生,影响我们的(📬)入睡时间和睡眠质量(liàng )。相反,可以选择阅读(dú )一本纸质书、听轻柔(róu )的音乐或进行放松的泡澡来帮助(🐟)我们(men )放松身(shēn )心,为(wéi )入睡做好(hǎo )准备。
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