主演:吉永千夏
导演:美崎凉香,高挢由美子,坂井优美,西本遥
简介:间谍(dié )亚契 第十四(sì )季{xwd_gpt内容}
此外(🤵)(wài ),睡前(qián )的准备(bèi )活(huó )动也是影(😚)响睡(shuì )眠质量(liàng )的(🛐)重要因素。我们可以通过一些放松技巧来(lái )帮助我(wǒ )们入(rù )睡,比如(rú )温(wēn )柔的(de )拉伸、深呼吸和(hé )冥(👮)想(xiǎng )。避免在(zài )睡(shuì )前进行激烈的体育(yù )运动或(huò )暴饮暴(bào )食,因为(wéi )这(zhè )些活动(dòng )会刺激我们的(de )身体和大脑,使(shǐ )入睡(shuì )变得困难。此外(wài ),远离(lí )电(diàn )子产(chǎn )品(🐹)和蓝(lán )光也(🅾)是很重要的。电子设备中的蓝光会干扰我们的生物(😮)钟,抑制褪黑(hēi )激素的(de )产生,影响我们的入睡时间(♎)和睡眠质量。相反,可以选择阅(yuè )读一本(běn )纸质书、(🦑)听轻柔的(de )音(yīn )乐或进行放(fàng )松的(de )泡澡来帮助我们放松(🧗)身心,为入(rù )睡(shuì )做(zuò )好准备。