在(🔠)竞(🌝)女中，臀部的灵活性和力量起到了至关重(chóng )要(yào )的(🌙)作(zuò )用(yò(⏲)ng )。运动员通(tōng )常(cháng )通过一系(xì )列的训(xùn )练(liàn )方法来增强(qiáng )臀部(👺)肌肉(rò(🌝)u )群的(de )力量和爆发力(🕉)，例如深蹲、桥(qiáo )式(⏩)运动等。同时，柔(róu )软度和韧带的灵活性也是竞(jìng )女(nǚ )运动员必备的(de )素(sù )质(zhì )之一。训练(liàn )中，运动员(yuán )还需要通过拉(lā )伸和伸(shēn )展(zhǎn )训练来(lái )增(zēng )进臀(👦)部的柔软度，以便更好地应对(duì )比赛中的各种技术要(yào )求(🌇)。

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