除了饮食控(kòng )制外，适(shì )度(dù(🛥) )的运动(dòng )也是(shì )实现“七(⛔)磅”计划的重要组成部分。运(🕘)(yùn )动可以增加体内的能(⤴)量消耗，帮助(zhù(🈶) )燃烧多(duō )余的脂肪。适宜的运动方式包括(kuò )有(yǒu )氧运(yùn )动和力量训(xùn )练。有氧运动，如跑(pǎo )步(bù )、(🦓)游泳和骑(qí )自行车，可(kě )以(yǐ )提高心肺(fèi )功能(néng )，消(🐾)耗大量热(rè )量。而力量训练，如(rú )举(jǔ )重和(hé )俯卧撑，可以增加肌(jī )肉(ròu )的质量，提高(gā(💨)o )新陈代(dài )谢率。通过合理安排运(🔠)(yùn )动(dòng )计划和逐渐增加运动强度，可以(yǐ )有效地(dì )达到减肥的目(mù )的。

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