首先(xiān ),建立良好的睡(shuì )眠习惯是排解无眠问题的有(yǒu )效途径(jìng )。每天保持规律的睡(shuì )眠时间,尽量避免(🗃)(miǎn )午睡(shuì )过长和晚上过晚(wǎn )入睡。创(chuàng )造一(yī )个适合睡(shuì )眠的(🤽)环(🥑)境,保持房(fáng )间(🏴)的安(🈯)静和令人放松的气氛。此(🍓)外,避免在睡觉前(qián )进行大量(liàng )运动、饮食过饱或饮(yǐn )用咖啡因和含糖饮料等,有助(zhù )于调整我们的生物钟和促进入(rù )睡。
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