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剧情介绍
其次，养成良(liáng )好的(de )睡(shuì )眠习惯。建立(lì )规律(☝)(lǜ )的睡眠时间(jiān )表(🚉)，每天大致相同的(de )时间入睡和起床(🤕)，包括(🍋)周末(mò )。这有(yǒu )助于调整(zhěng )生(shēng )物(wù )钟(zhōng )并提(tí )高睡眠质量。避(bì )免在入睡前暴露于刺激性的光线和噪音，这可能(néng )会干扰你的睡眠。而且，避免摄入咖(kā )啡(📟)因和酒精等刺激性物质，因为它们(men )可(kě )能会干扰你的睡眠周(🕎)期。
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