最后，拉伸运动对于保持身体(tǐ )的柔韧(rèn )性(🧦)和关(🏭)节的灵活性(xìng )也(🎡)非(fēi )常重要。适量的(de )拉伸(🤴)(shēn )运动可以(yǐ )缓解肌(jī )肉(⚡)(ròu )酸痛，降(jià(🍸)ng )低运动受伤的(de )风险(xiǎn )，提高身体的运动(dòng )能力。建议在(zài )每次训练前后进(jìn )行拉伸(shēn )运动，持(chí )续30秒(miǎo )至1分钟，重点关注全(quán )身大肌群的(de )拉伸。

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