在(zài )床上时，尽量避免让(ràng )床成为工作或娱乐的场所(😭)(suǒ )。将(jiāng )床(chuá(🈺)ng )固(gù )定为(wéi )一个专(zhuān )门(mén )用于睡眠和伴侣(lǚ )之(zhī )间亲密(🛣)交(jiāo )流的场所。这种限制将有助于你的大脑建立负责睡眠(🍨)联想(xiǎng )的条(tiáo )件反射。如果你在(zài )床上难以(yǐ )入睡(shuì )，不要强迫自己躺(tǎng )在那里。而是选(xuǎn )择一(🍕)个(gè(🍯) )放松的活动(dòng )，比如阅读或听轻音乐。

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