然(rán )而，梦也并(bìng )非(fēi )都是(🌊)美好的。在现(xiàn )实中存在的一些困扰和烦恼，往往也(yě )会在梦中重现，甚至更加夸(kuā )张和夺(📦)目。一(🖍)些人可能(néng )经常做噩(🈴)梦，这(zhè )对(✏)他们(🤽)的心理(lǐ )状态和睡眠质量造成一定的(de )影响。对于(yú )这(❄)些人，我(wǒ(💠) )们需要寻(xún )找到一(yī )些方法和技巧(qiǎo )，来改善他(tā )们的(de )睡(shuì )眠(mián )和梦境质量(liàng )。其中(zhōng )，良好的睡眠环境和睡眠(mián )习(xí(🏉) )惯是(shì )非常重要的。保持房间的光线(❓)柔和(hé )，温度适(🌁)宜，避(❤)(bì )免噪音和刺(cì )激物(🛁)的干扰，可以有效帮助人们进(jìn )入平静的睡(😰)眠状态。此(✉)(cǐ )外，良好的睡前准备和放(fàng )松活(huó )动也是帮助睡(shuì )眠质量(liàng )的重要(yào )因素。例如，进行轻松的伸展运动，放松呼吸(xī )，听着柔和的音乐，或者读一本感兴趣的书，都可以放松(sōng )紧张(zhāng )的神经系统，为梦境的产(🚐)生营(yíng )造良好的条件。