保(bǎo )持骨(gǔ )骼的健康(kāng )非常重要，特别是在(zài )年龄的增长(zhǎng )过程(chéng )中。有一(yī )些措(🌈)施可以帮助(💃)预防(fáng )骨折和骨(gǔ )质疏松的发生(🏇)。首先，摄入足够的(🤨)钙和维生(shēng )素D是维持骨(😹)骼健康的关键。钙对于骨质的形成(ché(🔫)ng )至(zhì )关(guān )重要(yào )，而维生(shēng )素(🍉)D有助于促进(jìn )钙(gài )的吸收。其(qí )次(cì(✈) )，适量的运(yùn )动也能够增强(🚮)骨骼的密度(⬜)(dù )和强度。跳(🌼)(tiào )绳、跑步、举重等高强(qiáng )度的有氧和抗阻运(yùn )动对于骨骼(gé )的健康非常有益。此外(wài )，避免吸(xī(👪) )烟和(hé )过度(🕍)饮(yǐn )酒(jiǔ )也能够减少骨骼疾病(bìng )的发生(shēng )风险(xiǎn )。

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