为(wéi )了顺利完成这场挑战(zhàn )，参(cān )与者(zhě )需(😠)要进行有效(xiào )的体(tǐ )能训练。首先，他们需要有一个合(hé )理的训练(liàn )计划(huá )。该计划应包括有(yǒ(🚷)u )氧(yǎng )运(yùn )动以及力量训(xùn )练，如跑步、游泳、举重等，以全面提升身体素质(zhì )。其次(cì )，参(cā(💇)n )与者应根据自己(jǐ(🚥) )的实(shí )际情况进行个性(xìng )化的训练。每个人(rén )的(de )身体(tǐ )状况和训练需(xū(🚿) )求都(dō(👄)u )不同，因此(cǐ )需要定制适合自己的训(xùn )练计划(huá )。此外，参(cān )与者还需注(zhù )重(chóng )饮(yǐn )食调理(lǐ )，保证营养均衡(🎢)(héng )，增(zēng )加能量(🐎)储备。同(tóng )时，良(🥦)好的(🤘)休息和睡眠也是训练不(bú )可或缺的一(yī )部分，只有在充(chōng )分休(😾)(xiū )息的状态(tài )下，身(🙋)体(tǐ )才能充(chōng )分恢复，从而(🔈)(ér )更好地适应训练。

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