首(shǒu )先,建立(lì )良好的睡眠习惯是排解无眠(🐈)问题的有效(xiào )途(tú )径。每天(tiān )保持规律的睡眠时(shí )间,尽量(liàng )避免午睡过长和晚上过晚入(rù )睡。创(🛺)造一(yī )个(😳)适合睡眠的(de )环境,保持房间的安静和令人(ré(🛶)n )放(fàng )松的气氛。此外,避(bì )免在睡觉前进行大量运动、饮(🍂)食过饱或饮用咖啡因和(hé )含(hán )糖(táng )饮(🌜)料等,有助于调整我们的生物(wù )钟和促进入睡(shuì )。
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