此外(wài )，睡(shuì )前的准备活(huó )动也是(📮)影响睡眠质量的重要因素。我(wǒ )们可以通过一些放松技巧来帮助我们入睡，比如温柔(róu )的拉伸、深呼吸和(hé )冥想。避(bì )免在睡前进行激烈的体(🔠)育运动或暴饮(yǐn )暴食(shí )，因为这些(xiē )活动会刺激我们的身(shēn )体和大脑，使入睡变得(😓)困难。此外，远离(lí(🏥) )电子产品和(hé )蓝(lán )光也是很(hěn )重要(yào )的。电子设备(🦀)中的蓝光会干扰我(wǒ )们(men )的(de )生(shēng )物钟(😢)(zhōng )，抑制褪黑激素的产生，影响我们的入睡(shuì )时间和(hé )睡眠质量(liàng )。相(xiàng )反，可以选择阅(yuè )读一(yī )本纸(👎)质书、听轻柔的(de )音乐或进行放松的泡澡来帮助我(🎭)们放松(🏞)身(🥩)心，为入睡(shuì(🐡) )做好准备。