在应对惊恐的过程中，个体可以采取一些积极(jí )的策(cè )略来缓解(😞)与应对(duì )这种情绪(xù )。首(shǒu )先，个人需(xū )认(🔽)识到害怕是一(yī )种自然(rán )的反应，接(✈)受恐惧而(ér )不排斥。其次，通(tō(🌗)ng )过学习和认知行为疗法来改变对威胁的认知(zhī )，树立自己的心理防御。同时，建(jiàn )立强大的社会支持网络，寻求(qiú(🔑) )他人的(de )帮助(zhù )和倾诉也是重(chóng )要(yào )的。此(🛐)外，饮食和(hé )运动对恢复(fù )身(🚘)(shēn )心状态也有积(jī )极的影响，个体(📮)可通(tōng )过保持规(guī )律的作息和饮食来提高身体(😻)和心(xīn )理健(jiàn )康(🏗)。