在(⤵)(zài )应对惊恐的过(guò(📬) )程中，个体可(kě )以采取一些积(jī )极的(de )策(🍇)(cè )略(luè )来缓解与应(⛳)(yīng )对这(zhè )种情绪。首先，个人(rén )需(👘)认识到(dào )害怕是一种(zhǒng )自然的(🌉)反应，接受(shòu )恐惧而(ér )不排(pái )斥。其次，通过(guò )学习和认知行(háng )为(wéi )疗(🕔)法来改(gǎi )变对(duì )威(wēi )胁的认知，树立自(zì )己的心理防(fáng )御。同时(shí )，建立(lì )强大的(de )社会支(😭)(zhī )持网络，寻求他人的帮助(zhù )和倾诉也是重要的。此(cǐ )外，饮食和(hé )运动(dòng )对(🐭)恢复(fù )身心状态也(🦌)有积极(jí )的影响，个体可通过保持规律的作息和饮食来提高身体(🎌)和心(xīn )理健康。

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