其(qí )次，睡眠环境(jìng )的调整(zhěng )也(yě )是至(🤸)(zhì )关重要的。一个安静、黑暗、凉(liáng )爽和(hé )舒适的环(huán )境有助于提高睡眠质量。噪音和光线对我们的睡眠有很大的(de )干扰(rǎo )，因(yīn )此我们应(yīng )该尽量消(🖐)除或减少这些干扰因素。可(🚺)以使用(yò(✒)ng )耳塞(👴)或白噪(zào )音机来降低噪音(yīn )，使用遮光窗(📑)帘或眼(yǎn )罩来避免(miǎn )光线的干扰。另外(wài )，保(bǎo )持房间的适宜(🔮)温度也是(shì )至关重要的。一般来(lái )说，人(rén )体(tǐ )在(zài )稍低(dī )的(de )温(wēn )度下更(gèng )容(🔟)易(yì )入睡和(hé )保持睡眠。

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