首先,建立良好的睡眠习惯是排解无眠(mián )问题的有效途径。每天(tiān )保持规(guī )律的睡眠时间,尽量避免午睡过(👔)长和(🗞)晚上过晚(wǎn )入睡。创造一个适合睡(shuì )眠的环境(jìng ),保持房间的安(ān )静和令人(rén )放松的(🔅)气(qì )氛。此(🥑)外,避免在睡觉前(✅)进行大(dà )量运(💹)(yùn )动、饮食(shí )过饱(bǎo )或饮用(yòng )咖(kā )啡(🀄)因和含糖饮料等(děng ),有(yǒu )助(zhù )于调(diào )整我们的生物钟和促进入(rù )睡。
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