在应对(✖)惊恐的(de )过程中，个体可以(yǐ )采取(qǔ )一些积极的(de )策略来缓解与应对这种情(qíng )绪。首先(🚂)(xiān )，个(gè )人需(🔩)认识到(dào )害(hài )怕是(🕵)一种自然的反应(yī(🐖)ng )，接(jiē )受恐惧而不排斥。其(qí )次(cì )，通过学习和(hé )认知行(🕹)为(wéi )疗法来改变对威胁(xié )的认知，树立自(🥌)己的心理防御。同时，建立强大(dà )的社会支持(chí )网络，寻求他人(🔣)的帮(bāng )助和倾(qīng )诉也是重要的。此(cǐ )外(wài )，饮食和运动对恢(huī )复身心状态也(yě )有(yǒu )积极的(de )影响，个体可通过保(bǎo )持(chí )规(guī )律(lǜ )的作(zuò )息和(hé )饮(yǐn )食来提高身体和心理(🥠)(lǐ )健(jiàn )康(🏻)。

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