一旦我们了解(jiě )了自(🍹)己的情感和情绪，并且能够识(shí )别和(hé )理解情感的信号(hào )，那么下一步就是(shì )学会有效(👦)地(dì )管(guǎn )理(lǐ )和调节情感。这需要我们发展一些(xiē )情(qíng )感管(😧)理的技(jì(📊) )巧和策(cè )略。例如(rú )，深(shēn )呼吸(🚡)和身(shēn )体放松练(liàn )习可以帮助我们(men )平复激动的情(🔃)绪；积(🎻)极思考和寻找积极的(de )解决方案(àn )可以帮助(zhù )我(wǒ )们改变消极的(de )情感状态；与他(tā )人分享和(hé )倾诉(sù )可以帮助(zhù )我(⏲)(wǒ )们减轻情感(gǎn )的负荷。此外，培养积极的(de )心态、建(jià(🤷)n )立健康的生活习(xí )惯(📔)(guàn )以(yǐ )及(🐂)学会与他人沟通合作也是有效的情感管理(lǐ )策(cè(🥏) )略。

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