为了顺利完(wán )成这场(chǎng )挑战，参与者需要进行有效的体(🈁)能训练。首先，他们(men )需要有一个(🚰)合(hé )理(lǐ )的(de )训练计划(huá )。该(gāi )计划应包(bāo )括有氧运动以及力(lì )量(liàng )训练，如(rú )跑(pǎ(😻)o )步、游泳、举重等，以全面(❄)提升身体素(sù )质。其次，参与者(🕧)应根据自己的实际情(qíng )况进行个(gè )性化的训练。每个(gè )人的身体状况和训练需求(qiú )都不同，因此(cǐ )需要定制适(shì )合自己的训练计划。此(cǐ )外，参与者(zhě )还(hái )需注重(🥒)饮食调(diào )理(㊙)，保证营养均衡，增加能(néng )量储备。同时，良好的休息和睡眠(👚)也是训练不可或缺(📄)(quē )的一部分，只(zhī )有在充分休(👿)(xiū )息的状态下，身体才能(🧒)充分(🔂)恢复，从而更(gèng )好地适应训练。