剧情介绍
此外，睡前(qián )的准备活(🍑)动也(yě )是影响睡眠质量的重要因素(🚕)。我们(men )可以通(🏧)过(🌁)一些放松技巧来帮助我们入睡，比如温(wēn )柔的拉伸、深呼吸(xī )和(hé )冥想。避免在睡前进(jìn )行(háng )激烈的体育运(yù(🉑)n )动或(huò )暴饮(yǐn )暴食，因为这些活动会刺激我们的身体(tǐ )和(👭)大(dà )脑(nǎo )，使入睡变得困难。此外，远离电子(zǐ )产(chǎn )品(pǐn )和蓝光也(🐷)是很重(🍜)要的。电子设备中的(de )蓝(lán )光(guāng )会干扰我们的生物钟，抑制褪黑激素(sù )的产生，影响我们的入睡(🚎)时间(❓)和睡眠质(zhì(🐌) )量。相(xiàng )反(fǎn )，可以选择阅读一本纸(zhǐ )质书、听轻柔的音乐(lè )或进行(háng )放松的(📁)(de )泡澡来帮助我们(men )放松身心，为入睡做(zuò )好准备(bèi )。
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