不眠问(wèn )题的解决是一个繁琐而长期的过程(chéng )。人们需要耐心和(hé )恒心，同时积(🐥)极采取措施。为了提高(gāo )睡眠质量，我们还可以采(cǎi )取(qǔ )一些生活方式(shì )上的调整(zhěng )措施。例如，定期锻炼身(shē(😳)n )体(tǐ )可(😥)(kě )以(yǐ )增加睡眠时体内的疲劳感；避(bì )免饮食(shí(🔶) )过多(♑)刺激性食物和饮(yǐn )料(🔱)(liào )，如(rú )咖啡因(🍎)(yīn )和吸烟，以免对(🏝)入睡造成干扰。此外，放(fàng )松技(jì )巧如深呼吸、冥想和瑜(yú )伽也可(♈)以帮助缓解(🦂)焦(jiāo )虑和紧张情绪。