主演:相泽知沙
导演:冈亚由美,小林有子,水野可奈子,小池千里
简介:
(总字(zì )数:974字)
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其次,养成(chéng )良(liáng )好的睡眠习惯(guàn )。建立规律(lǜ )的睡眠时间(jiān )表,每(měi )天大致相同的时间入(rù )睡和(🐖)起床,包括周末。这有(yǒu )助于调整生物(wù )钟并(bìng )提高睡眠质(zhì )量(liàng )。避免在入(rù )睡(shuì )前(🎴)暴露于(🍴)刺激性的(📖)光(guāng )线(🥈)和噪音,这可能会干扰你的睡眠。而(ér )且,避免摄(shè )入咖(kā )啡因(yīn )和酒(jiǔ )精等(děng )刺(cì )激性物(wù )质,因为它们可能会干扰你的(🐼)睡眠(mián )周期(qī )。